1. <thead id="i1kya"><option id="i1kya"><wbr id="i1kya"></wbr></option></thead>

          <code id="i1kya"><small id="i1kya"><track id="i1kya"></track></small></code>
        1. <th id="i1kya"><sup id="i1kya"></sup></th>
        2. <code id="i1kya"><small id="i1kya"></small></code>

          <center id="i1kya"><em id="i1kya"></em></center>

          您現在的位置是:首頁 > 運動養生 > 健身 > 健身一天到底該吃幾個蛋?

          健身一天到底該吃幾個蛋?

          時間:2018-10-15 16:32  來源:  閱讀次數: 復制分享 我要評論

          雞蛋是我們日常比較容易獲得,也比較有性價比的優質蛋白質來源,尤其是對于健身人士而言,簡直是健身飲食的標配。但是,很多人在食用雞蛋的時候,面對蛋黃卻發了愁,吃了會覺得有損健康,丟掉又覺得可惜,但是蛋黃真的有那么可怕嗎?

          之所以人們會對蛋黃產生這樣的印象是因為,人體膽固醇水平過高可能會導致心血管疾病,以及危害到腎臟跟心臟健康,而蛋黃中又有較高的膽固醇含量。我們總是會覺得吃啥補啥,那么蛋黃吃進去就會導致我們的膽固醇水平升高嗎?

          其實并不是這樣的,事實是我們每天的膽固醇來源是分成內源性跟外源性的。內源性的就是我們體內會自己合成,是我們每天最主要的膽固醇來源;而外源性的就是我們每天吃進去的食物。在正常情況下,身體有自動調節的能力,很簡單,你吃進去的膽固醇多,體內合成的就少;吃進去的少,體內合成的就多。

          健身一天到底該吃幾個蛋?

          而一個蛋黃的膽固醇含量大致在200毫克,食物中的膽固醇有大約30-40%會被小腸吸收。 那么即使很極端的一天吃了10個蛋黃,被身體吸收的也不過是800-1000毫克,而肝臟每天自我合成的就有1000-2000毫克膽固醇。此外蛋黃里還含有豐富的卵磷脂,它可使血液中的膽固醇和脂肪顆粒變小并保持懸浮狀態,從而防止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積,再透過血管壁為身體組織所利用,也就不會增加血漿膽固醇。

          健身一天到底該吃幾個蛋?

          也有專家專門針對雞蛋跟膽固醇之間的關系做了研究,他們先讓受試者連續三個月不吃任何蛋類食物,然后測定血清膽固醇的含量,接著每人每日加2個雞蛋,3個月后再測膽固醇,兩次結果相差不明顯,受試者體內膽固醇的含量并不受雞蛋膽固醇的影響。當前研究也不能證明,通過飲食攝入膽固醇就會導致心血管疾病。(當然這整篇推送的內容都是針對膽固醇水平本身健康的人而言,不然則建議遵醫囑)

          健身一天到底該吃幾個蛋?

          缺少膽固醇還可能影響到男性激素水平,膽固醇本身并不是我們的敵人,蛋黃也不是。且跟蛋白相比,除了同樣是優質的蛋白質來源以外,蛋黃還含有豐富的脂肪,維生素和微量元素,特別是鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。

          那么排除這方面的影響,我們一天又應該,又能夠吃多少雞蛋,尤其是蛋黃呢?

          下面就進入了數學小講堂時間 對于能吃多少蛋黃,主要的限制還是在脂肪攝入的考量上

          100g全蛋含有的蛋白質大概是13g,脂肪是9g,脂肪基本都來自于蛋黃。

          對于一個70kg中等體型的男性每日50g的脂肪攝入量是比較中等的值,再假設他同時每天攝入每kg體重2g的蛋白質(完全不算低),那就是140g。如果他的所有脂肪攝入都是由雞蛋提供,那么相當于每天可以吃500g雞蛋,大概10個中等大小的雞蛋;径贾荒芩,不能用油,一整天的其他飲食中都不能有油,也不能再攝入任何脂肪,因為50g的脂肪攝入目標已經被蛋黃中含有的脂肪填滿了。

          可是你注意到沒有,通過500g雞蛋攝入的蛋白質大致是65g,跟目標的140g蛋白質,還有75g的差?紤]到一般人可能還喝牛奶,吃豆制品,再加上主食里面的蛋白質,粗略算下假設還需要從肉類魚蝦這樣的來源中獲取60g的蛋白質,這大概需要300g左右的量。

          而即使是瘦肉,瘦豬肉,牛肉包括生的雞胸肉當中,往往100g也會有5g左右的脂肪,那么這樣滿足蛋白質攝入后你的脂肪攝入就超過你需要的值了(在這個例子里起碼超出15g) 所以一般來說,即使你很喜歡吃雞蛋,即使膽固醇的攝入量完全不是問題,也不建議你肆無忌憚的每天攝入大量的雞蛋。(食物營養含量的來源為薄荷網,計算比較粗糙,含義理解了就好)

          健身一天到底該吃幾個蛋?

          綜合考慮到一整天的熱量跟營養物質的安排上,實際對于大部分普通訓練者,一天5-6個全蛋已經可以說是你能吃到的最大數量了。而如果你并不是特別喜歡吃蛋黃,然后對脂肪的攝入比較在意,那么一般來說女生一天1-2個全蛋,男生2-3個全蛋會比較合適,蛋白的量則可以適當放寬(我個人一般減脂期2-3個全蛋,增肌期3-4個全蛋),當然這還是要具體取決于你的體重,營養的需求,飲食整體的安排,訓練目標還有真實的身體情況。

          最后得出的結論,可能對雞蛋,對蛋黃的攝入量還是建議在每天2-3個,但是我想這跟你之前這么做的理由會有天壤之別。其實對于其他建議多吃,或建議少吃的食物而言,并不是一定說吃了那些食物,那些高熱量高脂高糖的食物,就一定會毀掉你的健身效果。而是從整體上考慮,這么做會更好更便于操作,畢竟不是每個人都會有心思去這樣理解背后的道理,會去做這樣的計算。

          — END —

          健身一天到底該吃幾個蛋?

          合作、投稿

          聯系微信:wuxiongdibujianmei

          QQ:836823203

          健身一天到底該吃幾個蛋?

          江苏快3开奖 讶的组词 冈拉梅朵歌词 百度一下,你就知道 内蒙快三杀号 江西快3注册 湖北快三开奖 上海快三平台 河南快三走势 安徽快三计划 贵州快3计划 锦州铁通影院网址 星期一我等待 童小玲