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          老人運動好 適合老人的六項運動

          時間:2018-10-15 16:09  來源:  閱讀次數: 復制分享 我要評論

          老人運動好 適合老人的六項運動

          人一旦上了年紀,更要注重身體保健,其中運動是不容忽視的。但是由于老年人身體的特殊性,不能從事一些劇烈的運動。那么,老人養生運動有哪些呢?為大家推薦3個簡單動作,可以鍛煉腰背柔韌性,讓老人擁有健康的身體。

          健康養生小運動

          1、屈膝平臥,雙手把一側膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒后放松,兩側交替做。

          2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下。

          3、屈膝而臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。

          老人身體狀況大不如從前,因此更要加強鍛煉。以上3個簡單動作,十分適合老年朋友,對鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做,在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞。

          適合老人的六項運動

          1、步行:是最適合老年人的運動,經常步行鍛煉,能調節各器官功能,增強腰腿肌力。

          2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫療體操。

          3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液循環,改善代謝功能。

          4、慢跑:一次不超過30分鐘。

          5、太極拳:適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。

          6、氣功、理療:鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動后輕松、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。

          老人運動建議

          1、練習時,應保持均勻呼吸,采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。

          2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作后都應放松伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。

          3、每周進行三四次的訓練較為適宜。

          4、柔韌性練習可在健身活動前或后進行,健身前做有助于熱身,防止受傷;健身后做有助于放松肌肉,消除疲勞。

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