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          誰說在家就不能瘦身,這樣的鍛煉方法確實很有效

          時間:2018-10-15 11:58  來源:  閱讀次數: 復制分享 我要評論

          小密語錄:學習瑜伽,在家也能練習,幫你輕松瘦下來

          除了去戶外或者健身房鍛煉以外,小密覺得家里也是一個不錯的鍛煉長裙,既方便也不需要額外的開銷,只要我們找對鍛煉方法就可以了。比如說瑜伽練習,這項運動就是可以在家里完成的,可以幫助我們減肥塑形,還有助于鍛煉我們平靜的心情。接下來就讓小密幫大家介紹一些瑜伽體式吧!

          誰說在家就不能瘦身,這樣的鍛煉方法確實很有效

          我們先來練習鶴禪式,先要蹲下來彎曲雙腿讓腳尖著地,然后手臂伸直撐在身前,接著再讓手臂用力,讓雙腿保持彎曲狀態向上抬起來,然后上半身要向下傾斜,最后雙腿膝蓋要和雙臂手肘分別挨在一起。認真的練習鶴禪式可以幫我們手臂和腰部減脂,幫助我們有效不反彈的瘦下來。

          誰說在家就不能瘦身,這樣的鍛煉方法確實很有效

          然后小密帶大家來練習孔雀式的衍伸式,我們要先趴在地上手臂彎曲讓掌心著地,然后借助腰腹部和手臂的力量讓雙腿離開地面并且向后伸直,再接著先讓右腿向右側伸展,和左腿呈九十度,這樣練習對我們的腰腹部減脂是很好的,也能將我們腿部的肌肉線條鍛煉的更加結實流暢。

          誰說在家就不能瘦身,這樣的鍛煉方法確實很有效

          然后頭肘倒立式我們再來了解一下,我們需要讓小臂撐地做出倒立的姿勢,然后讓雙腿向上伸直并且交纏。這樣練習頭肘倒立式會幫我們節省力量的消耗,以便能夠堅持鍛煉更長的時間,讓我們能夠擁有勻稱健美的好身材。

          誰說在家就不能瘦身,這樣的鍛煉方法確實很有效

          孔雀式還有一個衍伸式,小密覺得也是值得練習的,我們再完成用手掌撐地,然后雙腿離地向后伸直以后,再保持雙腿并攏并且從腰部向左側扭轉,然后讓手臂微微打直,雙腿向左彎曲,讓左膝和左手肘挨在一起。這樣練習不僅能夠幫我們的手臂和腰腿部為減脂,還能鍛煉我們的腰部,讓它更加靈活。

          誰說在家就不能瘦身,這樣的鍛煉方法確實很有效

          接下來小密要帶大家了解的是側鴿式瑜伽,如果想要加強鍛煉效果的話,我們可以讓右腿呈跪姿,讓右小腿貼在地上。這個體式除了幫我們腰部和大腿減脂以外,還能強健我們的脊椎和腰部,讓我們苗條又健康。

          側鴿式詳解:

          1.先坐在地上,雙腿分別向身體前后分開伸直,先讓左腿在前,右腿在后。

          2.然后左腿向內側彎曲,右小腿向上抬起。

          3.最后雙臂彎曲到背后,讓右腳靠著右臂彎。

          誰說在家就不能瘦身,這樣的鍛煉方法確實很有效

          了解了側鴿式瑜伽,現在我們來了解上犬式,我們要先趴在地上讓手臂在前伸直撐在地上,然后保證雙腿向后伸直并攏就可以,可以幫我們鍛煉調整出勻稱流暢的身體線條。之后我們還可以讓雙腿并攏向著背部的方向彎曲,能增加挑戰性還可以提升我們的臀線,讓我們擁有挺翹好看的臀部。

          誰說在家就不能瘦身,這樣的鍛煉方法確實很有效

          我們還可以先平躺在地上,然后讓左小腿向上彎曲,讓左手臂彎曲向后,用左手抓著左腳,再讓右臂彎曲,小臂撐地,用右手支撐著左臂,然后右腿要保持伸直向后,并用腳尖支撐腿部重量。這樣練習除了消耗我們身體多余的脂肪,還能提升我們關節的靈活度。

          小密今天就先為大家介紹這些體式了,還希望大家可以對瑜伽感興趣并且認真的練習它們哦,相信掌握了標準健康的瑜伽動作之后,就算整天都呆在家里也不用再擔心要減肥的問題了,小密希望大家都可以通過自己的鍛煉而讓自己變得美美的哦!返回搜狐,查看更多

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